Sladká raňajkáreň

Zdravé recepty pre milovníkov sladkých raňajok.

Pohanková kaša

Budete potrebovať:

250 ml sójového mlieka

2 PL kokosového mlieka z konzervy

5 PL pohankovej alebo inej kaše Nominal (Lidl)

1/2 jablka

pekanové orechy

jačmenná sladenka

Postup:

Sójové a kokosové mlieko zohrejeme v hrnci. Keď je mlieko horúce odstavíme ho, primiešame kašu a podľa chutí dosladíme jačmennou sladenkou alebo iným obľúbeným sladidlom. Hotovú kašu posypeme teplými kúskami jabĺk a pekanovými orechmi.

Overnight jablkové poháre

Budete potrebovať:

1 jablko

45 g ovsených vločiek

15 g slnečnicových semienok

1 PL chia semienok

125 ml rastlinného mlieka

1 ČL jačmennej sladenky / agáve sirupu

za hrsť čučoriedok

Postup:

Do nastrúhaného jablka pridáme všetky ingrediencie a poriadne premiešame. Zmes nadávkujeme do pohárov a necháme na noc v chladničke ( min. 6 hodín ).

Ovsená kaša s lesným ovocím

Budete potrebovať:

300 ml ovseného mlieka / mandľového mlieka

160 - 200 g banánu

100 g ovsených vločiek

1 PL mandľového masla ( Slowlandia )

maliny / čučoriedky

Postup:

V hrnci zohrejeme mlieko, pridáme ovsené vločky, rozpučený banán a privedieme k varu. Varíme cca. 5 minút, kým kaša nezačne hustnúť. Hrniec s kašou odložíme bokom, prikryjeme pokrievkou a necháme chvíľu odstáť.

V druhej miske vidličkou popučíme zopár malín ( môžeme ich aj zohriať ) a polejeme nimi kašu.

Servírujeme s čerstvými čučoriedkami a lyžicou mandľového masla.

Domáca granola s rastlinným jogurtom

Budete potrebovať:

350 g celých ovsených vločiek

100 g horkej nasekanej čokolády

50 g lieskových orechov

50 g nasekaných kešu orechov

2 PL arašidového masla

2 PL jačmennej sladenky

2 ČL mletej škorice

1 PL kokosového oleja

Postup:

Všetky ingrediencie poriadne premiešame ( najskôr sypké, potom tekuté ). Zmes vysypeme na plech vystlaný pečiacim papierom a pečieme pri 160 °C do zlatista. Po 15 minútach pečenia premiešame. Vychladenú granolu servírujeme s rastlinným jogurtom a obľúbeným ovocím.

Výživná raňajková kaša pred tréningom

Budete potrebovať:

200 - 250 ml rastlinného mlieka / vody

50 g pohankovej alebo inej kaše Nominal ( Lidl )

20 g sušených hrozienok / brusníc

15 g Forky´s proteínu ( jahodový)

1 ČL chia semienok

100 g banánu

150 g jablka

orechy

Postup:

Zmiešame kašu, proteín, chia semienka, hrozienka a zalejeme horúcim mliekom alebo vodou. Poriadne premiešame. Pridáme na kolieska nakrájaný banán, jablko a orechy.

Moje recepty môžete sledovať aj na Instagrame